腹立つことをされたときの心構え

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#009腹立つことをされたときの心構え by ブレイキン・練習 モチベーション爆上げラジオ/BBOY HAYATO1 赤羽さんのXの投稿 https://twitter.com/yujiakaba/status/1851413674382254221?s=46&t=xVf3P1QEkqHN-bEiLpEL4A ▼BBOY HAYATO1の生い立ちドキュメンタリー ⁠https://youtu...

皆さんは、日常生活で腹の立つことをしてくる相手にどう対処していますか?
今日は「腹立つことをされたときの心構え」というテーマで話していきたいと思います。

目次

日常生活や仕事でのイライラ

仕事や学校、いろんな人がいる社会で生活していると、誰しも一度は腹が立つ経験をするものです。

  • 「なんでそんな言い方するん?」と思うとき
  • 相性が合わない相手の行動がいちいち癇に障るとき

プライベートやSNSでの対処法

プライベートなら、速攻で縁を切れば済む話ですし、SNSなら秒でミュートかブロックしてしまえば、もうおさらばです(笑)。
イラッとするのは一時的なもの。
その瞬間は筋トレでもしてストレス解消して、時間が解決してくれるものだと自分は思っています。

仕事での対処が難しい場合

一方で、仕事では嫌な相手と一緒に何かをしなければならない状況が続くこともあります。
また、社会生活でも仕方なくそういう状況に身を置かないといけない場面は多々あります。
そんなときに毎回感情的になってしまうと、自分にとってマイナスになってしまいます。

感情的にならないための7つの習慣

ここで最近X(旧Twitter)で見かけた「0秒思考」の著者、赤羽雄二さんの「感情的にならない7つの習慣」をシェアし、自分の考えも交えてお話しします。

https://twitter.com/yujiakaba/status/1851413674382254221?s=46&t=xVf3P1QEkqHN-bEiLpEL4A

  1. 相手の言動に反応せず、いったん受けとめる
  2. 相手の言動を客観視する
  3. 相手の立場で考える
  4. 相手も辛いのだろうなあと考える
  5. 感情的にならない人のことを考える
  6. 自分は何を実現しようとしているのかを考える
  7. 自信や自己肯定感については考えない

こうやって整理されると本当に分かりやすく、すっと頭に入ってきますね。自分もこの内容を定期的に見返したいと思っています。

各項目への自分の考え

①相手の言動に反応せず、いったん受けとめる
②相手の言動を客観視する
これはそのままの通りです。まずは反応せず、受け止めてから、客観的に捉えることが大切です。

③相手の立場で考える
相手の状況を想像することで、「あ、この人は今こういう状況だから切羽詰まっているんだな」という理解ができるかもしれません。

④相手も辛いのだろうなあと考える
相手の罵倒も悲鳴に見えてくるかもしれません。個人的には、相手の言い方に配慮がない場合、「よしよし、そんな言い方しかできないんだね、かわいそうだね〜」と思うことで、面白く感じてきます(笑)。

⑤感情的にならない人のことを考える
例えば、シュワちゃんだったら笑って流すだろうなと想像すると、感情的になるのが馬鹿らしく感じます。尊敬する人ならどうするか? そう考えることで冷静になれるのはいい方法ですね。

⑥自分は何を実現しようとしているのかを考える

赤羽さんは、「自分は何を実現しようとしているのかに立ちもどって考えると、目先のノイズがどうでもよいことに思えます」
というふうに綴っています。
そんなしょーもないことを言ってくる相手にいちいち反応せず、自分の目標に向かってやるべきことをやれ。っていうふうに考えるといい、みたいな話ですね。

⑦自信や自己肯定感については考えない

赤羽さんは曰く「本当に忙しく必死でやっていれば、考える時間すらなくなります」とのこと。
これも6つ目の話に近い内容ですね。
しょーもないこと言われても、それについて考える暇がないくらい、やるべきことをやれているか?
っていうふうに考えると、感情的にならなくて済む。っていうことだと感じました。

補足:僕が意識している3つのこと

  1. コントロールの範囲内外を意識する
    相手の言動を変えるのは自分のコントロール外です。大事なのは自分のやるべきことに集中すること。
  2. 起こったことを紙に書く
    可視化することで、自分の状況を俯瞰でき、小さなことで悩んでいたことに気づくことができます。日記を書くのはおすすめです。
  3. アンガーマネジメントを学ぶ
    キレやすい方は「アンガーマネジメント」で調べてみると役立つテクニックが出てきます。

まとめ

今日は「腹立つことをされたときの心構え」というテーマで話しました。
せめて自分の感情はコントロールできるように、お互い鍛えていきましょう!


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